BETS10

BETS10

5000TL

TIKLA

MOBİLBAHİS

MOBİLBAHİS

5000TL

TIKLA

JETBAHİS

JETBAHİS

5000TL

TIKLA

CASİNOMAXİ

CASİNOMAXİ

6500TL

TIKLA

CASİNO METROPOL

CASİNO METROPOL

8000TL

TIKLA

DİSCOUNT CASİNO

DİSCOUNT CASİNO

3000TL

TIKLA

REXBET

REXBET

2000TL

TIKLA

BETROAD

BETROAD

3000TL

TIKLA

HOVARDA

HOVARDA

1500TL

TIKLA

İNTOBET

İNTOBET

4000TL

TIKLA

GENZOBET

GENZOBET

4000TL

TIKLA

BETELLİ

BETELLİ

5050TL

TIKLA

DAVEGAS

DAVEGAS

5000TL

TIKLA

BETCHİP

BETCHİP

6000TL

TIKLA

MİLYAR.COM

MİLYAR.COM

8000TL

TIKLA

SLOTBON

SLOTBON

8000TL

TIKLA

Sporcu Öğünleri Nedir? Örnek Sporcu Öğün Önerileri

Spor yapan sporcuların yedikleri yiyecekler konusunda dikkatli olmaları gerekir. Sporcuların öğünleri sağlıklı karbonhidrat ve protein ağırlıklı olmalıdır. Sporcuların en çok yemesi gereken besinler kırmızı et, tavuk, hindi ve derisiz etlerdir. Ayrıca meyve, sebze ve baklagiller de tüketmeleri gerekir. Her öğün karbonhidrat, protein ve vitamin dengesi içermelidir.

Sporcular için bazı örnek yemek önerileri nelerdir?

Diyetisyenler her bireye özel beslenme tabloları hazırlar. Sporcular için beslenme tabloları hazırlanırken, yaptıkları sporun yanı sıra kilo ve boyları da dikkate alınır. Öğün önerileri bu faktörler temel alınarak değerlendirilir. Temel olarak karbonhidrat ve protein içeriğine dayanır. Bireylerin farklı öğün önerileri olabilir.

Bir sporcunun yemek listesi nedir?

İşte sporcuların günlük tüketmesi gereken 1 besin.

2 Haşlanmış Yumurta

Peynir

Siyah tuzsuz zeytin

Limon ve soğuk sıkım yağ ile bol yeşillik (maydanoz, salatalık ve mevsim sebzeleri)

Çay veya yeşil çay

Az miktarda tahin ve üzüm pekmezi

2 kuru kayısı & 7 badem

Hindi veya tavuk gibi ızgara etler veya mevsiminde balık

Salatalar ve her türlü çiğ sebze

Haşlanmış veya buharda pişirilmiş bütün sebzeler

Tüm çorbalar

Esmer pirinç veya bulgur pilavı, 4 yemek kaşığı

Dört bütün badem veya on beş badem

Ayran – 1 Bardak

1 muz

Hindi eti ve tavuk göğüs eti. Sığır, kuzu ve dana eti

Çiğ sebze ve çiğ sebze suyu miktarı dört kat daha fazla olmalıdır

Tüm sebzeler buharda pişirilmiş veya haşlanmış

“Sporcu yemeği” olarak bilinen öğünler genellikle diğer öğünlere göre daha yüksek besin değerine sahip gıdalar içerir. Bu ürünler, diğer gıdalara göre daha yüksek kalori oranına ve daha sağlıklı içeriğe sahip oldukları için tercih edilmektedir.

Proteinli Sporcu Gıdası Nedir?

Bu gıdalar yüksek protein içeriğine sahiptir ve sporcular tarafından tercih edilir.

  • Yumurtalar
  • Ton Balığı
  • Balık
  • Karides
  • Tavuk Göğsü
  • Hindi Göğsü
  • Yağsız Kırmızı Et
  • Lor Peyniri
  • Yoğurt
  • Süt
  • Çiğ Badem
  • Fıstık
  • Kabak Çekirdeği
  • Brokoli
  • Brüksel Lahanası
  • Yeşil Mercimek
  • Bulgur
  • Yulaf
  • Kinoa

Kas kazanmak isteyen kişiler bu listedeki sebze, et veya diğer ürünleri tercih eder. Bu nedenle çoğu sporcunun listesinde yer alırlar. Bunlar aynı zamanda sağlıklı beslenmek isteyen kişilerin de tercih ettiği gıdalardır.

Sporcu Öğünleri Nedir?

Sporcular, sebze içeren her öğünden yüksek proteinli bir öğün alırlar. Sporcular et ve tavuk yerine sebze yemekleri yemeyi tercih ederler. Sporcu yemeklerinde kabak, patlıcan, patates, havuç ve lahana gibi sebzelerden yapılan birçok yemek bulunur. Sağlıklı yaşam için hazırlanan yemeklerin birçoğu sporcular tarafından tüketilmektedir. Özellikle karnıyarık gibi kıyma, et ya da tavukla yapılan tarifler hem doyurucu olması hem de fazla yağ içermemesi nedeniyle sporcular tarafından genellikle tercih ediliyor. Karnıyarık, kağıt kebabı veya diğer sulu yemekler de tüketilebilir.

Ayrıca Oku:

Published by
APHEX

Yakın zamanda paylaşılanlar

Nesine Mobil Uygulaması

Nesine mobil uygulaması günümüzde binlerce kullanıcı tarafından tercih edilen son derece kullanışlı bir uygulamadır. Cep…

17 Kasım 2023

Anında Freespin Veren Siteler Listesi 2023

Casino oyunları söz konusu olduğunda, slotlar en popüler olanlardan bazılarıdır. Bu oyunları oynamak kolaydır ve…

6 Haziran 2023

Bu site çerezleri kullanmaktadır.