Blog

Sporcu Öğünleri Nedir? Örnek Sporcu Öğün Önerileri

Spor yapan sporcuların yedikleri yiyecekler konusunda dikkatli olmaları gerekir. Sporcuların öğünleri sağlıklı karbonhidrat ve protein ağırlıklı olmalıdır. Sporcuların en çok yemesi gereken besinler kırmızı et, tavuk, hindi ve derisiz etlerdir. Ayrıca meyve, sebze ve baklagiller de tüketmeleri gerekir. Her öğün karbonhidrat, protein ve vitamin dengesi içermelidir.

Başlıklar

Toggle

Sporcular için bazı örnek yemek önerileri nelerdir?

Diyetisyenler her bireye özel beslenme tabloları hazırlar. Sporcular için beslenme tabloları hazırlanırken, yaptıkları sporun yanı sıra kilo ve boyları da dikkate alınır. Öğün önerileri bu faktörler temel alınarak değerlendirilir. Temel olarak karbonhidrat ve protein içeriğine dayanır. Bireylerin farklı öğün önerileri olabilir.

Bir sporcunun yemek listesi nedir?

İşte sporcuların günlük tüketmesi gereken 1 besin.

2 Haşlanmış Yumurta

Peynir

Siyah tuzsuz zeytin

Limon ve soğuk sıkım yağ ile bol yeşillik (maydanoz, salatalık ve mevsim sebzeleri)

Çay veya yeşil çay

Az miktarda tahin ve üzüm pekmezi

2 kuru kayısı & 7 badem

Hindi veya tavuk gibi ızgara etler veya mevsiminde balık

Salatalar ve her türlü çiğ sebze

Haşlanmış veya buharda pişirilmiş bütün sebzeler

Tüm çorbalar

Esmer pirinç veya bulgur pilavı, 4 yemek kaşığı

Dört bütün badem veya on beş badem

Ayran – 1 Bardak

1 muz

Hindi eti ve tavuk göğüs eti. Sığır, kuzu ve dana eti

Çiğ sebze ve çiğ sebze suyu miktarı dört kat daha fazla olmalıdır

Tüm sebzeler buharda pişirilmiş veya haşlanmış

“Sporcu yemeği” olarak bilinen öğünler genellikle diğer öğünlere göre daha yüksek besin değerine sahip gıdalar içerir. Bu ürünler, diğer gıdalara göre daha yüksek kalori oranına ve daha sağlıklı içeriğe sahip oldukları için tercih edilmektedir.

Proteinli Sporcu Gıdası Nedir?

Bu gıdalar yüksek protein içeriğine sahiptir ve sporcular tarafından tercih edilir.

Yumurtalar
Ton Balığı
Balık
Karides
Tavuk Göğsü
Hindi Göğsü
Yağsız Kırmızı Et
Lor Peyniri
Yoğurt
Süt
Çiğ Badem
Fıstık
Kabak Çekirdeği
Brokoli
Brüksel Lahanası
Yeşil Mercimek
Bulgur
Yulaf
Kinoa

Kas kazanmak isteyen kişiler bu listedeki sebze, et veya diğer ürünleri tercih eder. Bu nedenle çoğu sporcunun listesinde yer alırlar. Bunlar aynı zamanda sağlıklı beslenmek isteyen kişilerin de tercih ettiği gıdalardır.

Sporcu Öğünleri Nedir?

Sporcular, sebze içeren her öğünden yüksek proteinli bir öğün alırlar. Sporcular et ve tavuk yerine sebze yemekleri yemeyi tercih ederler. Sporcu yemeklerinde kabak, patlıcan, patates, havuç ve lahana gibi sebzelerden yapılan birçok yemek bulunur. Sağlıklı yaşam için hazırlanan yemeklerin birçoğu sporcular tarafından tüketilmektedir. Özellikle karnıyarık gibi kıyma, et ya da tavukla yapılan tarifler hem doyurucu olması hem de fazla yağ içermemesi nedeniyle sporcular tarafından genellikle tercih ediliyor. Karnıyarık, kağıt kebabı veya diğer sulu yemekler de tüketilebilir.

Ayrıca Oku: