Her gün egzersiz yapıyor musunuz? Her gün egzersiz yapmak kasları eritir mi, her gün egzersiz yapmak zararlı mıdır?

Spora yeni başlayan kişiler için beklentilerinizi net bir şekilde tanımlamanız önemlidir. İnsanlar profesyonel bir sporcu olmak, vücutlarını şekillendirmek veya sağlıklı olmak gibi çeşitli nedenlerle spor yapabilirler. Ne elde etmek istediğinize karar verdikten sonra, diyetisyenler, spor koçları, kişisel eğitim ve spor eğitmenleri gibi uzmanların yardımıyla bir plan oluşturmak en iyisidir. Bu, sakatlanmalar veya sağlık sorunları hakkında endişelenmenize gerek kalmadan düzenli sporu günlük hayatınıza dahil etmenizi sağlayacaktır.

Her gün spor yapmak mantıklı mı?

Ayrıca, bireylerin verimli ve sağlıklı bir şekilde spor yapmak için zihinsel olarak hazırlıklı olmaları da önemlidir. Sporu günlük rutininize müdahale etmeden günlük yaşamınıza entegre etmek en iyisidir. Kendinizi hazır ve motive hissederseniz yaptığınız spor size daha fazla fayda sağlayacaktır. Herkesin kendini iyi hissetmediği ve enerji eksikliği yaşadığı kötü günleri vardır. Böyle günlerde spora ara vermek çok da kötü bir fikir değildir. Uzmanlar dinlenmenin de en az spor kadar önemli olduğunu söylüyor. Kaslar öncelikle dinlenme dönemlerinde gelişir. Yıllarca farklı sporlara devam etmek için küçük ama kararlı adımlar atarsanız motivasyonunuzu korumak daha kolay olur. Günlük hayatınızı etkilemeden adım adım ilerlerseniz sporu daha kolay benimseyebilirsiniz.

Her gün egzersiz yapmanın zararı var mı?

Düzenli spor yapmaya başlamadan önce vücudunuzu tanımalısınız. Belirli bir sağlık sorununun belirli spor türlerini yapmayı zorlaştırıp zorlaştırmayacağını öğrenin. Spor çok geniş bir kavram olduğu için herkese uygun programlar oluşturmak mümkündür. Düşük yoğunluklu sporlar düzenli olarak yapıldığı takdirde sorun teşkil etmez. Aşağıdaki spor türlerini sıralayabiliriz:

• Yürüyüş
• Hafif koşu
• Bisiklet
• Yüzme
• İp atlamak
• Hareketli Müzikle Dans Edin
• Aerobik egzersiz için egzersizler

Uzmanlar her gün ağırlık çalışması gibi yoğun egzersizler yapmanızı önermemektedir. Yoğun egzersizler vücutta fiziksel zorlanma ve strese neden olabilir. Dikkate alınması gereken bir diğer faktör de süredir. Egzersizin süresi ve türü, yeni bir spora başlarken göz önünde bulundurulması gereken önemli faktörlerdir. Kişi vücudundaki tepkileri gözlemleyerek kendini tanıyabilir. Zamanla nasıl çalışması gerektiği konusunda daha bilinçli hale gelecektir.

Her gün spor yapmak kasları eritir mi?

Uzmanlar günlük sporun en büyük olumsuz etkisinin sakatlanma riskinin artması olduğunu söylüyor. Vücudunuza ihtiyacı olan zamanı verin. Bu süre zarfında kaslar gelişmeye başlar ve vücut kendini toparlayabilir. Ancak her gün egzersiz yapmanın kaslarınızı eriteceğini söylemek doğru değildir. Sadece gelişimi yavaşlatan bir etkisi olacaktır. Spor bir takıntı haline getirilmemelidir. Spor sadece fiziksel olarak değil, sağlığınız ve refahınız için de faydalı olabilir. Sporu değerlendirirken bu yönü göz ardı edilmemelidir.

Herhangi bir spora başlamadan önce ısınmak önemlidir. Isınmazsanız, sakatlanmalara ve kas krampları gibi sağlık sorunlarına yol açabilirsiniz. Isınma, yürüyüş veya hafif koşu gibi düşük yoğunluklu egzersizler yaparak yapılabilir. Esneme egzersizleri daha yoğun egzersizlerden önce vücudu hazırlamak için yapılır. Isınma, esneme ve güçlendirme egzersizleri koordinasyonu ve kondisyonu geliştirir. Egzersizden sonra esneme ve soğuma hareketleri yapılması önerilir. Bu, kasların içinde biriken laktik asidi uzaklaştıracaktır. Kas ağrısını önlemek mümkündür.

Gündüzleri ne zaman spor yapılabilir?

Gün içinde farklı zamanlarda spor yapılabilir. Her gün ne yapıyorsanız ona göre plan yapın. Formda olursanız spordan daha fazla verim alırsınız. Araştırmalar, sabah ilk iş olarak kardiyo yapmanın daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu sayede kaloriler daha verimli bir şekilde yakılır. Bu tempoya alışkın değilseniz vücudunuzu yormamanız önerilir. Egzersizlerinizin yoğunluğunu ve hızını kademeli olarak artırabilirsiniz. Egzersiz yaptığınız günün saatinden ziyade biyolojik saatinizi göz önünde bulundurmanız da önemlidir. Kendinizi hazır hissettiğinizde spor yapmak daha keyiflidir. Uzmanlar spordan hemen önce ve sonra beslenmeyi önermiyor. Antrenmandan sonraki 1-2 saat içinde veya öncesinde büyük öğünler yemek tavsiye edilmez.

Haftada kaç gün egzersiz yapmalıyım?

Bir egzersizin ne kadar sürmesi gerektiği ve haftada kaç kez yapılması gerektiği sorularına da bireylerin farklı cevapları olabilir. Bu cevaplar neden egzersiz yaptığınıza bağlı olarak değişebilir. Örneğin profesyonel sporcular haftada altı gün antrenman yapıp bir gün izin yapabilirler. Ancak bu yoğun egzersizler uzman gözetimi altında gerçekleştirilir. Spor yaparak sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, haftada 3-4 kez yapmanız yeterlidir. Önemli olan dinlenmeyi aksatmamak ve arka arkaya spor günleri yapmamaktır. Düzenli spor yapmanın faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:

• Doğru uyku düzeninin sağlanması
• Uyku kalitenizi artırın
• Bağırsakların sağlığını ve refahını desteklemek
• Uzun ve sağlıklı bir yaşam üzerinde olumlu etki
• Zihinsel esenliğin desteklenmesi
• Düzenli kalp egzersizi
• Hareket enerjisi artar
• Stresin azaltılması
• Vücudunuza esneklik kazandırın

Evde haftada kaç gün egzersiz yapmalısınız?

Uzmanlar, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için haftada 3-4 kez düzenli olarak egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor. Egzersiz süresi ne kadar sıkı çalıştığınıza bağlı olarak değişebilir. Kilo kaybı öncelikle yağ yakmakla ilgilidir. Bunun için bir egzersiz programı geliştirmeniz gerekecektir. Plank, mekik ve şınav gibi herhangi bir ekipman gerektirmeyen egzersizler evde spor yapmak için idealdir. Bunların yanı sıra ekipman üzerinde ağırlık kaldırmayı, koşu bandı veya pilates ekipmanı kullanmayı da sayabilirsiniz.